حکایت گیلان | درد زانو یکی از شایع‌ترین دلایل ناتوانی بیماران در راه رفتن است. امروزه درد زانو روز به روز در حال افزایش است و در هر نقطه جهان با مسن شدن جمعیت، درد زانو و آرتروز زانو به طور فزاینده‌ای، فعالیت بخش مهمی از افراد جامعه را محدود می‌کند.

سبک زندگی ما در ایران مانند نشستن بر روی زمین و استفاده از دستشویی ایرانی و وجود پله در آپارتمان‌ها و از طرفی کاهش فعالیت ورزشی، موجب تشدید مشکلات زانودرد در بین مردم شده است. از طرفی در قشر ورزشکار هم با نوع دیگری از زانودرد مواجه هستیم.
به چند توصیه که از منابع خارجی ترجمه شده است، توجه کنید:

- به زانوی دردناک استراحت دهید

کمی استراحت کنید تا بهبودی حاصل شود. برای تسکین درد جزئی زانو فقط به ۲-۱ روز استراحت نیاز دارید اما آسیب شدید ممکن است مانع راه رفتن شود. اگر بعد از چند روز بهبودی حاصل نشد، به پزشک مراجعه کنید.

- زیاد ننشینید بلکه تحرک داشته باشید

ورزش، عضلات اطراف مفاصل را تقویت می‌کند و از صدمه به زانوها جلوگیری می‌کند. هنگامی که درد زانو برطرف شد، دوباره شروع به فعالیت کنید. تمرینات آبی با آسیب کم یا ورزش تای‌چی، انتخاب‌های خوبی هستند اما در این کار زیاده‌روی نکنید وگرنه درد زانو تشدید خواهد شد.

- از روش کمپرس گرم استفاده کنید

* یکی دو روز استراحت کنید تا درد آرام شود.
* زانویتان را کمپرس گرم کنید تا التهاب آن آرام شود.
* مفصل زانو را برای مراقبت و جلوگیری از تجمع مایعات ببندید.
* زیر زانو، بالشی قرار دهید تا تورم آن مهار شود.

-خطر سر خوردن یا‌ سقوط‌ خطرناک:

کفش‌هایی را بپوشید که پاشنه آن مناسب بوده و خطر لغزش آن کمتر است. کفش‌های پاشنه کوتاه با کفی‌ نرم و لاستیکی را انتخاب کنید. راهروها و پله‌ها کاملاً روشن باشد. کفشی را انتخاب کنید که بتوانید با آن راه بروید.

- در مواقع لازم از عصا استفاده کنید:

آیا هنگام راه رفتن، احساس خوب و راحتی ندارید؟ در هنگام حرکت از چیزی برای ثابت نگه داشتن خود استفاده کنید. عصای محکم و سبک که نوک لاستیکی و دسته بلند داشته باشد و به راحتی قابل استفاده باشد.

- وزن خود را کم کنید:

وزن اضافی موجب فشار به زانوها شده و خطر ابتلا به آرتروز دردناک و صدمات به پا را افزایش می‌دهد اما حتی کمی کاهش وزن هم می‌تواند به بهبود درد زانو کمک کند. اگر می‌خواهید چند کیلو از خود را کم کنید، مقدار آن را تعیین کنید و تا چند ماه آینده فقط ۵ درصد از وزن فعلی‌تان را کاهش دهید.

- طب سوزنی انجام دهید:

سوزن‌های ریزی است که در پوست اطراف مفصل دردناک وارد می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند درد آرتروز زانو را تسکین دهد اما هنوز مشخص نیست که چگونه؟ به دنبال فردی باشید که مجرب و متخصص باشد. در بسیاری از کشورها، پزشکان طب سوزنی با مدارک معتبر خدمات خوبی را ارائه می‌دهند.

- در زانو کشش ایجاد کنید:

عضلات اطراف زانو ممکن است سفت و دردناک شود. کشش‌های روزانه می‌تواند از انقباض و درد عضلات جلوگیری کند. از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بخواهید حرکات آسان را آموزش دهد تا به راه رفتن‌تان کمک کند و مشکلی ایجاد نشود.

- از کمپرس گرم و سرد استفاده کنید:

اگر درد زانو تشدید شد، کمپرس گرم یا سرد را امتحان کنید. گرمای مرطوب برای تسکین درد، بهتر از کمپرس خشک و سرد است. در وان آبگرم حمام دراز بکشید یا یک دستمال مرطوب را در مایکروویو گرم کنید و روی زانوها بگذارید. برای تسکین تورم زانو، کیسه‌ای از یخ را در حوله‌ای پیچیده و روی مفصل زانو قرار دهید.

- درست بخوابید:

خوابیدن در وضعیت نامناسب، می‌تواند درد زانو را شدیدتر کند. حالت‌های مختلف را امتحان کنید و اگر به پهلو می‌خوابید بالشی را بین زانوها قرار دهید. زانوی خمیده را روی بالش قرار ندهید، چون موجب می‌شود تا نتوانید مفصل زانو را راحت باز کنید.

- جوراب یا پابند داشته باشید:

برای زانوی دردناک و ضعیف از یک زانوبند یا بانداژ استفاده کنید. از یک فیزیوتراپیست بخواهید که یک جفت زانوبند مناسب به زانویتان ببندد. بستن یک زانوبند ساده که روی زانو قرار می‌گیرد، می‌تواند با کمی درد همراه باشد. می‌توانید آن را از داروخانه تهیه کنید.

- زانوها را فرسوده نکنید:

اگر به مفصل زانو زیاد فشار وارد کنید، ممکن است موجب زانودرد شود زیرا حرکاتی که هر روز، بارها و مکرراً انجام می‌دهید، مانند بالا رفتن و پایین آمدن از پله‌ها، می‌تواند به زانوها آسیب وارد کند و زانوها را ساییده کند. دیگر اینکه به صورت طولانی یک جا ننشینید چون فشار مضاعفی را به استخوان زانو و پا ایجاد می‌کند و موجب درد می‌شود.

- از کفی‌های مناسب استفاده کنید:

کفش‌هایی را انتخاب کنید که قوس‌ کف پا را خوب پر می‌کند یا از داروخانه کفی مناسب تهیه کنید. می‌توانید از پزشک خود بخواهید کفی‌های طبی را به شما معرفی کند اما ممکن است گران باشد و همیشه هم بهتر از کفی‌های موجود در بازار نیست.

- کفش‌های کهنه نپوشید:

کفش‌ها بعد از مدتی فرسوده و ساییده می‌شوند و پس از فرسودگی، آج آن به خوبی از کف پا مراقبت نمی‌کند. بعد از پوشیدن کفش‌های نو متوجه می‌شوید که چقدر خوب پاها و مچ پا را نگه می‌دارد و به خوبی درد زانو را تسکین می‌دهد.

- به پزشک مراجعه کنید:

شما مجبور نیستید به تنهایی درد زانو را تحمل کنید. پزشک هم می‌تواند برای کمک، دارویی را تجویز کند یا یک آمپول استروئیدی تزریق کند. همچنین ممکن است جراحی و تعویض مفصل زانو یا رباط فرسوده را به شما توصیه کند.

منبع: سلامت